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如何自我防治抑郁症

发表时间: 2018-10-10

抑郁症治疗中心负责人 主治医师?朱国辉

??自我防治抑郁症主要有以下方法:

??1.坚持正常活动。自己本来可以正常上班、做家务,却不去做,这是很有害的,越这样越感到自己没用。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

??2.及时肯定自己。每天晚上睡觉前,要充分肯定自己这一天的成绩和进步。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记在日记里,长此以往,会觉得生活越来越有意思。

??3.定计划留有余地。每天晚上睡觉前,考虑明天干什么。计划不能定得太高,也不要太低,充分留有余地,这样每天都可以顺利地完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

??4.不谈论消极事物。不和亲友谈论消极的事物,亲友也不听患者的消极言谈。患者谈消极的东西,会强化消极情绪。只有不断地强化自己的积极情绪,抑郁心境才有可能改善。

??5.要及时就医。严重的抑郁症患者进行自我治疗是不够的,心理调整和药物治疗必不可少,避免症状加重造成更大的影响和危害。